NOS MEILLEURS CONSEILS POUR DÉBUTER SA MISE EN FORME
Si vous êtes nouveaux à la salle de sport et que vous êtes à la recherche de conseils pour débuter votre mise ou remise en forme, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous partageons nos meilleurs conseils pour tous ceux qui sont nouveaux dans le monde de l'entraînement.
1. Augmentez votre nombre de pas quotidien
La marche est une excellente forme de cardio à impact léger. Augmenter votre nombre de pas quotidien représente une très bonne façon de bouger plus chaque jour, sans vraiment nécessiter de récupération. En fait, la marche ne nécessite pratiquement aucune récupération en raison que c'est une activité très légère, tout dépendant du volume et du temps.
Vous pouvez essayer de débuter par prendre une marche chaque jour, par ajouter de la marche inclinée sur le tapis à la fin de vos entraînements, ou tout simplement par trouver des moyens de bouger plus naturellement au cours de la journée!
2. Assurez-vous d'intégrer de la protéine dans chaque repas et de consommer suffisamment de protéine dans la journée
Les protéines représentent les blocs constructeurs des muscles... LITTÉRALEMENT. Afin de bâtir des muscles forts et en santé, il est essentiel de consommer assez de protéines, et ce, chaque jour. Pour rendre cela plus facile, assurez-vous de manger 3 à 6 fois par jour, et essayez d'inclure une source de protéines dans chaque repas et collation.
Voici des sources de protéines sur lesquelles vous pouvez compter :
- Le poulet et la dinde ;
- La viande rouge ;
- Le poisson ;
- La protéine de whey ou la protéine isolate ;
- Le yogourt grec ;
- Le fromage cottage ;
- Le tofu ;
- Les lentilles et les pois chiches ;
- Les œufs et les blancs d'œufs.
3. Entraînez-vous en musculation 3 à 4 fois par semaine
Nous le savons tous ; lorsqu'on commence quelque chose de nouveau, on veut y aller à fond et on se sent ultra motivés. Cependant, ce n'est pas la meilleure chose à faire lorsqu'on parle d'adopter un nouveau mode de vie. Afin de bâtir de bonnes habitudes solides, une approche trop brusque n'est pas la solution ; vous risquez plutôt de vous épuiser et de revenir au point de départ.
Ce que nous suggérons est un entraînement en musculation de 30 minutes à 1 heure, 3 à 4 fois par semaines. Quand vous vous entraînez en musculation, vous déchirez vos fibres musculaires et créez du dommage. C'est lorsque vous récupérez que vous bâtissez du muscle! Ne négligez pas vos jours de repos, ils sont tout aussi importants que vos jours d'entraînement!
(Explication grossière, mais qui décrit bien et simplement le processus!)
4. Allez rechercher autant de nutriments possible par la nourriture et complétez avec les suppléments
Manger des aliments complets, des glucides complexes, des bons gras et des protéines de qualité est crucial pour un mode de vie sain. Essayez de consommer la majorité de vos nutriments et vitamines à travers les aliments, puis supplémentez pour le reste. Les suppléments sportifs et alimentaires sont là pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels et de performance, ainsi que pour optimiser vos résultats. Cependant, vous ne pouvez pas vous fier que sur les suppléments! Par exemple, si vous avez de la difficulté à atteindre votre objectif de protéines par jour à travers la nourriture, vous procurer une protéine en poudre de qualité peut être un excellent support.
5. Optez pour une approche plus lente et durable
Il n'existe pas de solution magique dans l'industrie du fitness. La santé, la force, les muscles, la puissance, l'endurance et la rapidité ne s'achètent pas. Opter pour une approche plus stable, plus lente et moins brusque est ce qui gagnera sur le long terme. Dans quelques années, l'approche plus lente et durable aura mené à beaucoup plus de résultats que la diète yo-yo, les entraînements non structurés et les changements de plans chaque semaine.
6. Commencez par les bases et pratiquez-les constamment
Le Web peut être source de confusion lorsqu'on traite d'entraînement, de santé et de fitness. La meilleure chose à faire est d'apprendre les exercices de base pour chaque groupe musculaire, de choisir vos favoris, puis de les répéter chaque semaine. Combinez la répétition, la constance, la surcharge progressive, la discipline et la patience et vous voilà avec la clé du succès.
*Surcharge progressive : augmenter la difficulté à chaque entraînement ou à chaque semaine. Afin d'appliquer la surcharge progressive, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou de séries, augmenter le poids, ou bien augmenter le temps sous tension.
7. Cuisinez la majorité de vos repas à la maison
L'alimentation est un élément extrêmement important lors d'une transformation fitness. Quoi de mieux que de savoir ce que vous mangez afin d'obtenir les résultats dont vous rêvez? Évidemment, sortir pour boire et/ou manger ici et là ne ruinera pas vos progrès ; ça fait simplement partie de la vie! Cependant, essayez de cuisiner la majorité de vos repas vous-mêmes et trouvez des recettes santés que vous aimez! Qui sait, cuisiner deviendra peut-être votre passe-temps favori!
Résumé
Nous croyons que la mise en forme et l'entraînement devraient toujours AJOUTER à votre vie, et non la contrôler! Notre objectif est de vous aider à atteindre vos objectifs tout en vous sentant bien, en vivant une vie que vous aimez, et en vous faisant sentir comme la version Limitless de vous-mêmes.