6 ASTUCES POUR AUGMENTER VOTRE APPORT QUOTIDIEN EN PROTÉINES

Consommer un certain apport en protéines est quelque chose à prioriser chaque jour pour tous, et encore plus pour ceux souhaitant prendre de la masse musculaire ou s'entraînant en musculation. Dans cet article, nous vous partageons 6 astuces pour intégrer plus de protéines dans votre diète quotidienne, afin d'atteindre plus facilement votre objectif.

1. Commencer la journée avec un petit déjeuner riche en protéines

La clé pour avoir une journée réussie se trouve dans la manière dont vous la commencez! Débuter la journée avec un petit déjeuner santé et riche en protéines est un excellent moyen de prendre une longueur d'avance sur l'atteinte de son objectif quotidien.

Si vous n'avez pas beaucoup de temps le matin, préparer votre petit déjeuner la veille est une très bonne solution. La préparation de repas hebdomadaire est aussi une option.

Voici quelques idées de petits déjeuners santé et protéinés :

• Gruau protéiné ou gruau "overnight" protéiné
• Yogourt grec, petits fruits et garniture au choix
• Smoothie protéiné
• Muffins, pain aux bananes, biscuits ou barres de granola protéinés maison
• Crêpes ou gaufres protéinées
• Sandwich ou wrap déjeuner

• Œufs brouillés sur des toasts

2. S'assurer d'inclure une source de protéines à chaque repas/collation

L'inclusion d'une source de protéines à chaque repas et collation supporte une synthèse des protéines optimale, ce qui signifie que les muscles ne sont jamais en état de "catabolisme".  Une bonne synthèse des protéines assiste l'anabolisme : en termes très simples, l'anabolisme a lieu lorsque le corps construit ou répare du tissu musculaire à partir des protéines digérées. 

Afin de rendre ceci plus naturel et facile, essayez de trouver vos sources de protéines favorites et assurez-vous de toujours en avoir à portée de main ou dans votre frigo! Le fait de varier vos sources de temps en temps peut aussi être utile et vous permettra de ne pas vous tanner de vos repas.

3. Opter pour des options plus protéinées

Des choix si simples peuvent faire la plus grande différence lorsqu'on parle de cuisine. Par exemple, essayez les remplacements suivants pour les ingrédients que vous utilisez déjà au quotidien :

• Remplacements de mayonnaise : yogourt grec ou fromage cottage "blendé"
• Remplacements de crème sûre : yogourt grec ou fromage cottage "blendé"
• Remplacements de bœuf haché : coupes de viande plus maigres, comme la dinde ou le poulet haché, ou bien le bœuf haché extra maigre
• Remplacement de lait : lait mélangé avec une mesure de protéine en poudre, par exemple pour les céréales
• Remplacement de bacon : bacon de dinde
• Remplacements de pain : pain multigrain ou pain protéiné
• Remplacements de crème à café : lait mélangé avec de la protéine en poudre
• Remplacement de pâtes : pâtes aux lentilles, pâtes aux pois chiches, ou pâtes protéinées
• Remplacement de tartinade au chocolat : tartinade protéinée au chocolat faite maison (cliquez ici pour la recette)

4. Manger plusieurs fois dans la journée

Manger plusieurs repas par jour ne permet non seulement de s'assurer de consommer assez de nourriture et de protéines, c'est aussi une excellente solution si vous avez de la difficulté à manger de grosses portions. Essayez de manger 4 à 6 fois par jour au lieu d'1 à 3 fois, et voyez si ça fonctionne pour vous! Encore une fois, assurez-vous d'inclure une source de protéines à chaque repas.

5. Utiliser un supplément de protéines

La façon la plus facile d'augmenter son apport en protéines est en ajoutant un supplément de protéine en poudre. Essayez l'une de nos 10 délicieuses saveurs de Whey Concentrate ou bien de Whey Isolate ; nous sommes convaincus que vous y trouverez votre comble. Vous pouvez prendre la protéine en poudre directement en shake en la mélangeant à de l'eau ou du lait, ou vous pouvez l'inclure à vos recettes afin de les rendre riches en protéines!

6. Préparer vos sources de protéines pour la semaine

Avoir de la nourriture prête pour la semaine est un sauveur pour les moments où vous manquez de temps. Comme le dicton le dit, si vous échouez à planifier, vous planifiez d'échouer. Nous suggérons de préparer vos sources de protéines pour la semaine à l'avance pour les dîners (déjeuners) et soupers (dîners), afin d'avoir une bonne option de repas en tout temps! Cette technique permet également de varier vos repas lors de la semaine, tout en y incluant la même source de protéine, au lieu du classique "meal prep". 

Résumé

En conclusion, tenter d'augmenter son apport quotidien en protéines peut définitivement représenter un défi pour certains, qu'ils essaient ou non de prendre de la masse musculaire. Un apport adéquat en protéines est fondamental pour tous, et nous espérons que ces 6 astuces se sont vues utiles!

Pour plus d'inspiration de recettes riches en protéines, nous vous invitons à consulter la section Recipes de notre blogue, ou simplement de cliquer ici.